Ja, es ist am besten, langsam abzunehmen. Aber was ist, wenn Sie den Überschuss wirklich in kurzer Zeit loswerden müssen? Wie es geht? Brauche ich eine strenge Diät oder einen bestimmten Lebensstil? Wie kann man abnehmen, ohne gleichzeitig die Gesundheit zu schädigen? Wir beantworten alle Fragen.
Sie haben also nur eine Woche Zeit. . . das richtige Kleid tragen / vor jemandem in seiner ganzen Pracht auftreten / in den Urlaub fahren und im Badeanzug perfekt aussehen - im Allgemeinen, egal warum, Hauptsache in 7 Tagen. Welche Diät zu befolgen und welche Simulatoren aufzustehen? Niemand. Aber Sie müssen etwas in Ihrem Lebensstil ändern. Sind Sie bereit, loszulegen?
Wie viel können Sie sicher in einer Woche verlieren
Wir können nicht umhin zu warnen, dass ein sicherer Gewichtsverlust ein Verlust von 0, 5 bis 1 Kilogramm pro Woche ist. Es ist nicht nur gesundheitlich unbedenklich, sondern Menschen, die in einem gleichmäßigen, gemächlichen Tempo abnehmen, nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit ab und, was am wichtigsten ist, sie halten es fern. Es lohnt sich jedoch, mehr wegzuwerfen: Hauptsache nicht zur Erschöpfung (körperlich und nervlich) oder zu Krankheit führen.
Wie man in einer Woche ohne Diäten mit strengen Einschränkungen abnimmt
Es ist unmöglich zu hungern, um in einer Woche erheblich an Bauch und Hüften abzunehmen. Sie werden aus diesem Grund immer hungrig, nicht zu fröhlich und aktiv sein und können sich sehr schnell befreien.
Wir haben einen Wochenplan vorbereitet, mit dem Sie in 7 Tagen 3-5 und sogar 7 kg abnehmen können.
Essensplan
Was zum Frühstück essen
Haferflocken, Obst, fettarmer Joghurt können in jeder Form ein gesundes Frühstück sein. Sie können sie vom Teller essen oder in einen Smoothie mischen. Eier und Gemüse sind auch ein guter Start in den Tag, wenn Sie in kurzer Zeit genug Gewicht verlieren möchten. Probieren Sie Rührei, pochierte Eier und Avocado auf Toast oder hart gekochtes Ei mit Gemüse. Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, also sparen Sie nicht an Portionen.
morgensnack
Obst - frisch und so viel Sie wollen. Machen Sie einen großen Obstsalat, mixen Sie die Früchte zu einem Smoothie oder essen Sie einfach eine ganze Frucht. Essen Sie aber nicht zu kurz vor dem Abendessen: Machen Sie mindestens eine Stunde Pause, damit die in der Frucht enthaltene Säure die Verdauung nicht stört.
Was zu Mittag essen
Großer Salat nach Belieben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine kleine Portion Protein hinzufügen (es ist notwendig, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten) - Fisch oder mageres Fleisch (Huhn oder Pute). Sie können etwas Olivenöl oder Zitronensaft hinzufügen. Vermeiden Sie „schlechte" Fette wie Käse oder Nudeln, essen Sie aber unbedingt „gute" Fette wie Avocados und Nüsse. Auch Suppen können eine gute Wahl sein, sollten aber möglichst fettarm zubereitet werden.
Nachmittagstee
Wenn Sie bereits in Ihrem Traum sehen, wie Sie in einer Woche 5 kg oder mehr abgenommen haben, wählen Sie Obst für einen Nachmittagssnack, Sie können eine Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskerne hinzufügen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihre Portionsgröße kontrollieren können, probieren Sie einige Walnüsse oder Mandeln. Sie sind kalorienreich, aber sehr nützlich und geben ein Sättigungsgefühl.
Was zum Abendessen essen
Eine große Portion Salat – aber nicht nur Blätter, fügt etwas Befriedigenderes hinzu – Hühnerbrust, Lachs, Kabeljau. Sie können nur Hühnchen mit Reis oder Fisch mit Süßkartoffeln essen. Kleine Portionen Vollkornnudeln und sogar ein mageres Steak können ebenfalls in Ordnung sein.
Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus
Wenn Sie spontan entscheiden, was Sie essen möchten, motiviert Sie Ihr Gehirn, Lebensmittel zu priorisieren, die Ihnen im Moment gefallen, anstatt Ihnen langfristig zu nützen. Daher ist es beim Abnehmen wichtig, den Speiseplan im Voraus zu planen. So ist Ihr Gehirn in der Lage, die Folgen Ihrer Wahl abzuschätzen.
Was für ein Getränk
Viel Wasser wird empfohlen, am besten mindestens 2 Liter pro Tag. Außerdem können Sie sich Kräutertee und entkoffeinierten schwarzen Kaffee leisten. Es wäre grausam, sich diese heißen Getränke vorzuenthalten! Gönnen Sie sich also etwas, wenn Sie es wirklich wollen.
Was man nicht alle 7 tage essen sollte
Verzichte während deines einwöchigen Marathons am besten auf raffinierte Kohlenhydrate wie Backwaren, Weißbrot, weiße Nudeln oder Kartoffeln. Es ist wichtig, Zucker in all seinen Formen zu vermeiden, sowohl in Schokolade als auch in zuckerhaltigen Limonaden. Es ist auch notwendig, auf Alkohol zu verzichten.
Wie wäre es mit Übung?
Während die Ernährung der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist, kann körperliche Aktivität auch beeinflussen, wie schnell Sie abnehmen.
Da der einzige Weg zum Abnehmen darin besteht, mit einem Kaloriendefizit zu arbeiten, brauchst du ein Training, das doppelt so viele Kalorien verbrennt.
Vermeiden Sie stationäres Cardio und entscheiden Sie sich für Intervall- oder andere Formen von hochintensivem Training, wie z. B. ein 20-minütiges hochintensives Joggen oder sogar eine Sitzung auf einem stationären Fahrrad.
Wie man in einer Woche ohne Sport abnimmt
1. Erreiche ein Kaloriendefizit
Dies ist der Prozess, der auftritt, wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er jeden Tag verbrennen muss. Ohne genügend Nahrung, um Kraftstoff zu verbrennen, "wendet" sich Ihr Körper dem überschüssigen Fett zu, das darin gespeichert ist, und nutzt es als Energiequelle, was zu Gewichtsverlust führt. Kalorien werden nicht nur im Fitnessstudio verbrannt, alle unsere Bewegungen und sogar der Schlaf verbrennen sie. Es ist wichtig, zu berechnen, wie viel Sie verbrennen, und eine Ernährung danach aufzubauen.
2. Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Dies ist ein Ernährungsplan, der zwischen stundenlangem Essen und Fasten abwechselt. Der Grund, warum intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft, ist, dass es Ihnen hilft, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Da die Essensfenster auf Stunden begrenzt sind, begrenzt dies die Zeit, die Sie zum Essen haben, was regelmäßig zu einem Kaloriendefizit führt.
3. Essen Sie mehr gesunde Fette
Holen Sie sie sich aus Lebensmitteln wie Nüssen, Olivenöl, Avocado, fettem Fisch, ganzen Eiern und Chiasamen. Gesunde Fette helfen Ihnen, länger satt zu bleiben und können Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
4. Essen Sie mehr Protein
Eine höhere Proteinaufnahme in der Ernährung führt zu Gewichtsverlust, da es Ihren Stoffwechsel beschleunigt, den Kalorienverbrauch um 80-100 kcal pro Tag erhöht und Ihren Appetit reduziert, wodurch Sie weniger essen. Gesunde Proteinquellen sind Fleisch (Rind, Huhn), pflanzliche Quellen (Hülsenfrüchte), fetter Fisch (Lachs, Forelle, Thunfisch) und Eier.
5. Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Um schnell und effektiv abzunehmen, ist es wichtig, Kohlenhydrate durch Proteine zu ersetzen. Überschüssige Kohlenhydrate werden im Körper als Fett gespeichert. Durch die Schaffung eines Kaloriendefizits beginnt der Körper, Fett als Energiequelle zu nutzen. Durch die Erhöhung der Proteinaufnahme geht die Muskelmasse nicht verloren und der Körper beginnt allmählich, Fett zu verbrennen.
6. Essen Sie mehr Gemüse
Sie sind kalorien- und kohlenhydratarm, was sie ideal für diejenigen macht, die abnehmen möchten. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln kannst du viel Gemüse essen, ohne deine Kaloriengrenze zu überschreiten. Gemüse auf der Speisekarte: Blattgemüse (Römersalat, Spinat, Grünkohl), Low-Carb-Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Paprika, Zucchini, Spargel).
7. Essen Sie mehr Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die Sie satt halten und verhindern, dass Sie zu viel essen. Ausgezeichnete Vollkornprodukte: Bulgur, Haferflocken, Natur- und Wildreis, Quinoa, Vollkornbrot und Nudeln.
Wie man in einer 10-kg-Woche abnimmt
Die Fütterungsregeln sind immer gleich, aber sie fügen einige wichtigere Gewohnheiten hinzu.
1. Holen Sie sich eine Untertasse
Die Menge der Nahrung, die wir essen, spielt eine bedeutende Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Anzahl zu reduzieren, daher ist es wichtig zu lernen, wie man die Größe der Platte anpasst. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Verwendung eines kleinen Essenstellers. Der Teller wird voll und Ihr Gehirn erhält ein Signal, dass Sie viel gegessen haben und satt sind, aber gleichzeitig werden Sie viel weniger essen.
Erwägen Sie auch die Verwendung einer roten Platte; Studien haben gezeigt, dass man bei Verwendung von roten Utensilien eher weniger isst, da die Farbe Rot meist mit Gefahr assoziiert wird.
2. Trinken Sie mehr Wasser
Versuchen Sie morgens mindestens 1 Glas Wasser zu trinken. Hilft Giftstoffe zu entfernen und beschleunigt den Stoffwechsel. Außerdem verwechseln wir manchmal Durst mit Hunger und fangen an zu essen, wenn wir nur ein Glas Wasser brauchen. Außerdem führt der Wassermangel im Körper zu einer Schwäche, die Sie absolut nicht brauchen.
3. Seien Sie aktiv
Je mehr Kilogramm Sie abnehmen möchten, desto mehr sollten Sie über körperliche Aktivität nachdenken. Wenn Sie bereits trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten. Oder fangen Sie an, etwas zu tun, wenn Sie noch nie etwas getan haben.
Es ist möglich, in einer Woche 15 kg abzunehmen
7 Tage sind für diesen Betrag zu kurz. Dies kann jedoch real sein, aber nur, wenn Ihr Übergewicht (das Sie loswerden müssen) 10 kg übersteigt. In der Regel gilt: Je größer der Überschuss ist, desto leichter lässt er sich zunächst los (deshalb nehmen Übergewichtige zunächst sehr schnell ab).
Wenn dies der Fall ist, befolgen Sie alle Regeln, die wir bereits erwähnt haben. Fangen Sie an, ausgewogen und begrenzt zu essen (aber nicht zu viel, Sie können nicht verhungern), werden Sie aktiver. Wenn Sie zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen, bewegen Sie sich mehr (trainieren Sie sich, gehen Sie öfter spazieren, gehen Sie zumindest um das Haus herum).
Unter keinen Umständen sollten Sie Diätpillen und andere ähnliche beworbene Produkte trinken. Sie können nicht nur keine Wirkung haben, sondern sich auch negativ auf die Gesundheit auswirken. Fragen Sie zumindest Ihren Arzt.